me preguntan cuál es la mejor forma de conectar con tu centro; la meditación, sin duda, es la respuesta, pero para llegar a ese estado contemplativo, de profunda calma, sin pensamientos, es necesaria una conexión a nivel físico

el pranayama, el control de la respiración, es la respuesta para alcanzar esa mirada interior

desde hace 20 años practico un pranayama maestro, un control respiratorio avanzado que yo mismo diseñé, y que me ayuda a conectar con el océano interior que somos, donde el todo y la nada existen a un mismo tiempo

el método es sencillo, pero debes acompañarte de un reloj, de un programa sencillo como deepbreathing, o de cualquier otro en el que puedas especificar los cuatro tiempos: inhalar, contener con aire, exhalar, contener sin aire

el patrón de tiempo que utilizo en mis cursos de meditación es 4-22-11-7; es sencillo:

1. 4 segundos inhalar [procura tomar el aire rápidamente, lo que te interesa es el tiempo que sueltas, no que tomas]

2. 22 segundos contener el aire

3. 11 segundos exhalar

4. 7 segundos contener sin aire

trabaja esta respiración durante 11 minutos, y después comienza a meditar; mi método está fundamentado en observar la respiración, así que una vez has podido calmarla esa autoobservación es mucho más sencilla y productiva

mucha fuerza ✨